榻榻米与床垫，长辈睡得好吗

对不少长辈来说，铺在榻榻米上的床垫睡起来很舒服，只是要先蹲下到地面，隔天再起身。如果爸妈在家就习惯这样，住一晚日式旅馆并不难。如果膝盖、髋部或腰背让这件事变得吃力，订房前就要先问床铺的替代方案。

睡在被褥式床垫上是什么感觉？

在 日式旅馆 里，寝具是铺在 榻榻米 地板上的 被褥式床垫。榻榻米地板、被褥、私人浴池和浴衣，都是日式旅馆住宿常见的元素 ¹。

这种床垫比马来西亚的床垫薄也硬，身体离地只有几公分。对健康的成年人来说，睡起来清凉安静。对关节僵硬的长辈来说，最大的困难是高度太低。

谁睡起来轻松，谁会觉得吃力？

在家习惯坐地板、能自己从矮座位站起来的长辈，通常会喜欢这一晚。需要拐杖、做过膝盖置换，或要靠椅子才能站起来的人，可能会比较吃力。

想想三个时刻：躺下、早上起身，还有夜里走去厕所。任何一个都可能决定房型。

从地面起身，一步一步怎么做？

这个顺序对膝盖和腰背比较温和。

1. 先侧躺，两膝弯曲。
2. 用双手撑起上半身，直到坐起来。
3. 换成双手双膝着地，或跪在稳固的桌子旁。
4. 扶着桌边、矮椅或别人的手臂站起来。
5. 站稳后停几秒再走，因为躺下后起身容易头晕。

出发前先在家和爸妈练习一次。如果觉得吃力，就要求有床的房间。

可以要求哪些床铺替代方案？

有些旅馆提供有床的房间，或榻榻米加西式家具的混合房型，有些则没有。订房前请问这些问题：

• 有没有西式床的房间，或铺在榻榻米上的床架？
• 能不能在被褥上多加一层垫子增加高度？
• 房间里有没有低矮的椅子，方便起身和坐下？
• 厕所离寝具多远，中间有没有台阶？
• 厕所是不是一般高度，有没有扶手？

把回复记下来。订日式旅馆前该问什么 列出了更多问题。

如果旅馆没有有床的房间呢？

有两个不错的选择。可以选 有温泉的酒店，一样泡温泉，睡的是普通的床；或者只订一晚日式旅馆，其他晚上住一般酒店。

长途飞行后的第一晚，不适合试新的床垫。把日式旅馆安排在行程的中段。

傍晚怎么配合寝具安排？

日式旅馆的住宿通常包括多道菜的怀石晚餐和传统早餐 ²。职员通常在你用晚餐时铺好床垫，所以回到房间时可能已经铺好了。

傍晚的节奏要放慢：吃晚餐、如果爸妈喜欢就泡一下，然后休息。夜里需要帮忙的话，先问清楚最近的职员在哪里。日本的酒店和车站职员乐于协助需要帮忙的旅客 ³。

我们能怎么帮忙？

我们会代你向旅馆询问床铺、房间格局和去厕所的路，再把答复整理成一则讯息给你。可以先读我们关于 行动不便与长辈需求 和 有电梯的房间 的说明，准备好要告诉我们的内容。